C’est une période pleine de doutes et d’appréhension lorsque vient le moment de reprendre le travail après le congé maternité : retrouver l’énergie, la motivation, la confiance pour assumer son rôle de femme active et son rôle de maman. On a demandé à Emilie Berthet, sophrologue à Paris, de nous donner quelques conseils et exercices faciles à appliquer chez soi pour reprendre sereinement le chemin du boulot.
1/ Travailler sur l’estime de soi
Une bonne estime de soi facilite l’action, la reprise d’activité. Avoir confiance en soi permet aussi d’envisager différemment une situation, de rayonner, de transmettre un message différent à son interlocuteur.
Avoir une ou plusieurs attitudes positives permet souvent d’accéder plus facilement au mieux-être.
Plus vous visualisez votre retour au travail avec confiance et entourée d’ondes positives, plus vous envisagerez plus sereinement votre retour et ce de manière naturelle.
Vous pouvez donc vous « booster » en vous répétant des phrases ou mantras avant la fin de votre congé maternité tous les matins :
« Je suis à ma place aussi au travail »
« Je vais retrouver un travail, des collègues que j’apprécie »
« Je vais trouver mon équilibre femme/ mère »
« j’ai confiance en moi et en mes capacités »
2/ Évacuer l’anxiété de la reprise
Au moment du coucher, avant de vous endormir, prenez une grande inspiration puis expirez lentement.
Laissez venir à vous vos préoccupations, vos sources d’angoisse, vos craintes, votre tristesse, tout ce qui peut faire que vous n’envisagez pas la reprise sereinement.
Maintenant, reprenez un exercice de respiration : visualisez un sac, un rond, un carré, un lieu… Peu importe, un endroit où vous allez accumuler toutes ces pensées négatives.
Inspirez, puis au moment de la rétention d’air : visualisez. Entassez toutes les pensées négatives, puis expirez fortement et laissez-les s’échapper, évacuez tout, sentez-vous libérée !
3/ Renouveler sa motivation
Pour travailler sur votre motivation, donnez-vous des objectifs intermédiaires.
L’objectif principal est la reprise du travail : c’est l’objectif suprême, celui qui peut faire peur.
Dans un premier temps, définissez ce que vous souhaitez pour cette reprise : être sereine, être en forme, etc.
Donnez-vous des objectifs intermédiaires pour atteindre votre objectif principal : me reposer, visualiser sereinement mon travail, reprendre contact avec mon environnement professionnel, penser à mon organisation …
Vous pouvez les écrire et les formuler de manière précise, cela vous permettra aussi d’y voir plus clair.
Donnez-vous ensuite un plan d’action pour les atteindre.
Et enfin, ne vous mettez pas la pression, il s’agit de vous préparer et non de vous ajouter du stress !
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Crédit photo : Kinga Cichewicz / Unsplash
