On vous accompagne mois après mois le temps de votre grossesse, pour vous préparer à accoucher et accueillir votre bébé. Mais quid de l’après ? Comment anticiper la vie avec un nourrisson ? À quoi ressemblent les journées avec un bébé ? Comment continuer à prendre soin de soi et ne pas s’oublier ? Pour préparer au mieux votre post-partum, cette période riche en premières fois et en bouleversements, on vous a listé les 10 conseils précieux que l’on aurait aimé recevoir après l’accouchement. Une liste imaginée avec la complicité de Stokke, la marque de puériculture scandinave qui dessine ses produits en se souciant du bon développement du tout-petit.
Miser sur l’alimentation pour régénérer son corps en post-partum
On a tendance à l’oublier, mais le corps vit un véritable marathon lors de l’accouchement, une épreuve physique très éprouvante qui va nécessiter une remise en forme en douceur. Pour se remettre de l’expérience de la naissance, il faut compter sur du repos, beaucoup, mais aussi sur une alimentation adaptée pour aider son corps à se remettre à son rythme. L’objectif ? Lui apporter tous les bons éléments (vitamines, minéraux) pour lui permettre de se régénérer et lui donner tout ce dont il a besoin dans les semaines qui suivent l’accouchement. Des bouillons plein de minéraux et de protéines, des légumes aux épices « réchauffantes », des fibres, du bon gras, des snacks sains et des tisanes d’allaitement : voilà le menu idéal pour se nourrir après l’accouchement.
On peut donc miser sur des recettes régénérantes (quelques exemples de recettes de bouillons et soupes parfaitement adaptées au post-partum sont à retrouver ici) et s’y prendre en amont pour remplir ses placards et son congélateur. Vous pouvez profiter de votre congé maternité pour préparer des plats que vous congèlerez, et faire le plein de sachets de fruits secs, purées d’oléagineux et autres tisanes. Vous ne souhaitez pas alourdir votre charge mentale ? Prenez le temps de repérer les traiteurs et restaurants qui pourront vous livrer à domicile, et n’hésitez pas à demander en cadeau de naissance des paniers de fruits et légumes ou des plats livrés à la maison.
Dresser la liste de ses contacts utiles
On peut préparer son environnement humain pour l’après-accouchement, en listant tous les contacts dont on pourra avoir besoin, pour soi et pour son bébé. Sur cette liste peuvent figurer à la fois le pédiatre, un ostéopathe, une consultante en lactation si vous pensez allaiter, le contact de la PMI de votre quartier… Mais aussi, pourquoi pas, les personnes qui pourront vous aider à assurer la logistique du quotidien (ménage, courses) ou celles qui pourraient vous soutenir dans les moments plus difficiles (un psychologue, une bonne masseuse, une sage-femme qui vous a suivie pendant votre grossesse…).
Préparer son chez soi
Accueillir son bébé, c’est aussi lui faire une place dans son quotidien. Et cela commence par la réorganisation de votre intérieur en vue de l’arrivée de votre enfant. Préparation de sa chambre ou de son coin sommeil, achat des accessoires indispensables, aménagement des espaces pour une maison plus adaptée à un bébé : ces détails pratiques sont surtout une très bonne occasion de vous projeter dans la venue de ce bébé. Comment imaginez-vous les premiers jours avec lui ? Et vous, de quoi avez-vous besoin pour vous sentir bien ? Comment vous et le co-parent vous projetez-vous dans ces premiers moments en famille ? Cette organisation facilitera vos projections et vous facilitera le quotidien à votre retour de la maternité.
Communiquer avec son partenaire pour préparer l’arrivée du bébé
Un bébé, ça se fait à deux, et l’arrivée d’un bébé se prépare à deux également. Avoir un enfant est un bouleversement profond pour chacun et pour le couple, et la communication avec son partenaire pendant la grossesse est essentielle pour se projeter dans cette future vie. Il n’est jamais trop tôt pour aborder ensemble les sujets d’ordre pratique comme l’organisation, le mode de garde, la répartition des tâches, mais aussi les valeurs et souhaits de chacun sur son rôle de parent… On peut parler de ses peurs, de ses envies, de ses inquiétudes ; revenir sur nos histoires personnelles et nos représentations. Faire le point en amont sur ses faiblesses : l’arrivée d’un bébé peut réveiller des failles ou des traumas liés à sa propre histoire, il ne faut surtout pas hésiter à aller voir un professionnel pour en parler si on en ressent le besoin.
Prendre soin de soi en post-partum
C’est la clef pour un post-partum le plus doux possible : ne pas s’oublier, malgré la disponibilité permanente dont on doit faire preuve pour son bébé. Comment prendre soin de soi quand on vient d’accoucher ? En revoyant ses priorités ! La priorité absolue durant ces quelques semaines est de vous reposer, autant que faire se peut. Oubliez donc pour un moment les tâches ménagères, les repas à préparer, le rangement ou l’administratif : déléguez-les ou remettez-les à plus tard, pour l’instant, votre seule obligation est de dormir. Reposez-vous, dormez quand votre bébé dort, faites du peau à peau avec lui pour renforcer vos liens, profitez de sa présence et laissez au maximum tout le reste de côté. Vous aurez bien le temps de retrouver le rythme d’avant, laissez-vous le temps de profiter de cette parenthèse.
Ne pas confondre disponibilité et sacrifice
Répondre en priorité aux besoins de son bébé ne veut pas dire ne plus répondre à ses propres besoins de femme ! Certes, un bébé a besoin que vous soyez disponible à 100% pour lui. Mais n’oubliez pas pour autant de combler vos propres besoins : dormir, prendre une douche, vous nourrir, sortir, vous aérer l’esprit… Ce n’est pas un luxe de prendre soin de vous, et votre bébé n’en sera que plus épanoui si vous ne vous oubliez pas dans l’équation.
Rester disponible à la rencontre
On vit des semaines parfois très dures après son accouchement : la fatigue, les douleurs physiques, le bal des hormones et la peur de mal faire ou de ne pas savoir faire… Mais dans ce brouillard, tâchez de prendre le temps de rencontrer votre enfant. Découvrez cette petite personne qui vient d’arriver dans votre vie. Observez-la, regardez-la, câlinez-la… C’est unique et c’est un vrai émerveillement, laissez-vous la possibilité de vivre cette rencontre.
S’écouter et accepter de ralentir
On peut avoir tendance à tout vouloir, tout de suite, et à tout vouloir faire en même temps. Mais l’arrivée d’un bébé change la donne : pendant quelques temps, acceptez de vous écouter et de changer vos priorités. Ralentissez pour ne pas exploser en plein vol, hiérarchisez vos besoins et vos envies et avancez en douceur dans ce nouveau rôle de maman.
Accepter que devenir maman prenne du temps
On peut ne pas se sentir maman tout de suite, et c’est normal. Ne culpabilisez pas si vous ne ressentez pas immédiatement une immense bouffée d’amour maternel, si cela vous paraît compliqué voire insurmontable. Il est normal de se sentir dépassée. Cela prend du temps d’accueillir autant de bouleversements. Soyez bienveillante envers vous-même.
Intégrez le deuxième parent
Il est là depuis le début de la grossesse et a toute sa part à prendre durant le post-partum. Laissez-le prendre sa place, apprenez à déléguer, à vous reposer sur l’autre. Il ne fera peut-être pas comme vous, peut-être pas aussi bien que vous pensez pouvoir le faire, mais il fera, et c’est ainsi qu’on apprend et que l’on construit une famille.
Réalisation : Stokke x Les Louves
Crédits photo : Belly Balloon Phoography
